🎂🥳 Świętujemy 3. urodziny! do -50% + prezenty! SKORZYSTAJ

Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór

Witamina C usprawnia gojenie ran, działa przeciwutleniająco, a także opóźnia procesy starzenia.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checking
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór
Zaktualizowano:
19 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Myślisz, że to cytryna jest produktem najbogatszym w witaminę C? W 100 gramach śliwki kakadu jest tej witaminy około 100 razy więcej niż w standardowej cytrynie. To cenna wiedza – większość ssaków samodzielnie wytwarza witaminę C, jednak ludzie muszą dostarczać ją organizmowi wraz z dietą. Dlaczego jej odpowiednie stężenie jest tak ważne? W jakich produktach występuje? Czym przejawia się niedobór witaminy C w organizmie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.

Spis treści:

  1. Co to jest witamina C?
  2. Właściwości witaminy C?
  3. W jakich produktach występuje witamina C?
  4. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C
  5. Niedobór witaminy C
  6. Nadmiar witaminy C
  7. Witamina C – suplementacja
  8. Czy witamina C wpływa na ciążę?
  9. Witamina C a alkohol
  10. Interakcje witaminy C z lekami
  11. Podsumowanie
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Kasia S.
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
@Kasia S.
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest witamina C?

Witamina C  to witamina rozpuszczalna w wodzie . Ma właściwości przeciwutleniające – chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Wpływa na proces gojenia ran, odpowiada za układ odpornościowy oraz zapobiega starzeniu organizmu. Witamina C jest  niezbędna dla zdrowia   każdego człowieka. 

Lewoskrętna i prawoskrętna – czym się różni?

Naturalna oraz aktywnie biologiczna witamina C to kwas L-askorbinowy . Po usłyszeniu tej nazwy od razu do głowy przychodzi nam myśl, że jest to witamina lewoskrętna. To błąd. Kwas L-askorbinowy (inaczej witamina C) to prawoskrętny związek. Z kolei lewoskrętny jest kwas D-askorbinowy. Jak to możliwe?

Litera przed nazwą kwasu odnosi się do konfiguracji przestrzennej cząsteczki, a nie jej optycznej skrętności.  Prawoskrętna witamina C  ma konfigurację L, dlatego nazywana jest kwasem L-askorbinowym. Z kolei lewoskrętny kwas D-askorbinowy, często nazywany „lewoskrętną witaminą C”, w rzeczywistości nią nie jest! Związek ten poza działaniem antyoksydacyjnym nie wykazuje aktywności biologicznej – nie wpływa na nasz organizm.

Gdzie witamina C występuje w organizmie?

Zawartość witaminy C  w organizmie waha się od 300 mg (w przypadku szkorbutu) do 2 g . Jej wysokie stężenie utrzymywane jest w:

  • komórkach, 
  • tkankach, 
  • białych krwinkach, 
  • oczach, 
  • nadnerczach,
  • mózgu. 

 Z kolei niezbyt dużo witaminy C znajduje się w płynach takich jak ślina czy osocze. 

Właściwości witaminy C

Witamina C wpływa na szereg procesów w naszym organizmie. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?

Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych

Witamina C  to silny przeciwutleniacz wzmacniający mechanizmy obronne organizmu . Obecność wolnych rodników w organizmie promuje  stres oksydacyjny . Stan ten prowadzi do licznych  chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie zanikowe boczne czy choroba Alzheimera . Badania sugerują, że długotrwała suplementacja  witaminy C  może zwiększyć poziom antyoksydantów w organizmie o nawet 30% 

Zwiększa odporność

Witamina C  niemalże wszystkim kojarzy się z wpływem na odporność . Oddziałuje ona na układ immunologiczny, a także chroni organizm przed infekcjami. Jej niedobór negatywnie wpływa na wyniki zdrowotne. Badania sugerują, że osoby z zapaleniem płuc miały zwykle niższe stężenie  witaminy C .

Układ odpornościowy kształtuje się do około 12 roku życia. Organizm osób poniżej tego wieku potrzebuje wsparcia w budowie samego układu odpornościowego, jako że nie jest jeszcze do końca rozwinięty. Dlatego pomoc witaminy C jest niezbędna i bardzo istotna dla dzieci. Witamina C oddziałuje na funkcjonowanie układu odpornościowego najmłodszych uczestnicząc w procesach immunomodulacyjnych, a także zwiększa aktywność limfocytów B i T, które biorą udział w reakcjach odpornościowych organizmu. Powyżej 12 roku życia układ odpornościowy wie już jak walczyć, tylko musimy go trochę podładować, dodać energii – z tym przychodzi właśnie cynk.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Może Cię zainteresować: Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar

Chroni pamięć

Demencja, zwana także otępieniem, to poważna choroba, w której przebiegu dochodzi do postępującego upośledzenia funkcji intelektualnych . Występuje u  47 milionów ludzi  na całym świecie  i dotyka najczęściej osób starszych. Pacjenci cierpiący na demencję nierzadko mieli  niższe  stężenie witaminy C w organizmie . Co więcej, badania sugerują, że przyjmowanie witaminy C  pozytywnie  wpływa na myślenie i pamięć .

Obniża ryzyko chorób serca

Choroby serca to  główna przyczyna  zgonów na świecie . Badania na ponad 293 tysiącach osób dowiodły, że przyjmowanie ponad 700 mg witaminy C dziennie przez 10 lat, zmniejszyło ryzyko chorób serca o  25 procent . Inne badania  sugerują, że przyjmowanie więcej niż 500 mg  witaminy C  dziennie przez okres 4 tygodni, zmniejsza stężenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi. 

Kwasy omega także zmniejszają ryzyko chorób serca. Chcesz dowiedzieć się o nich więcej? Zapraszam: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje

A jeśli szukasz produtku z kwasami omega-3, przeczytaj: Ranking omega-3 w tabletkach (20+ najlepszych)

Zapobiega niedoborowi żelaza

Żelazo to istotny składnik odżywczy odpowiedzialny za wytwarzanie czerwonych krwinek i transport tlenu w organizmie. Suplementy z  witaminą C  usprawniają jego wchłanianie z diety, szczególnie ze źródeł roślinnych . Jest to istotne dla wegetarian, gdyż największe pokłady żelaza znajdują się w mięsie. Badania sugerują, że spożycie 100 mg witaminy C poprawia wchłanianie żelaza o  67 procent .

Witamina C zwiększa wchłanianie wapnia. Nie jest głównym czynnikiem w tym procesie, jednak odgrywa w nim kluczową rolę. Co więcej, witamina C pozytywnie wpływa na przyswajanie żelaza. Czy zatem połączenie to jest kluczem do zdrowego ciała i umysłu? Nie. Witamina C suplementowana z żelazem mogłaby być „zbyt” dobrze wchłaniana w przewodzie pokarmowym. Skutkiem tego mógłby być jej nadmiar w organizmie.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Ogranicza poziom kwasu moczowego we krwi 

Zbyt duża ilość kwasu moczowego prowadzi do  dny moczanowej . To schorzenie przejawiające się bolesnymi stanami zapalnymi głównie u dużych palców u nóg. Badania sugerują, że osoby spożywające duże dawki witaminy C, mają  niższy   poziom kwasu moczowego we krwi. Co więcej, suplementacja kwasu askorbinowego zmniejsza ryzyko dny moczanowej o  44% 

Kontroluje ciśnienie krwi

Podwyższone ciśnienie krwi prowadzi do chorób serca – najczęstszej przyczyny  zgonów   na świecie. Wstępne badania sugerują, że suplementacja witaminy C  zmniejsza  ciśnienie krwi . Mimo tego, że wyniki są obiecujące, potrzebne są kolejne badania, aby potwierdzić rolę witaminy C w kontrolowaniu ciśnienia krwi. 

Witamina C reguluje ciśnienie tętnicze krwi i hamuje tworzenie się blaszek miażdżycowych (głównej przyczyny miażdżycy). Co więcej, uszczelnia małe naczynia krwionośne, przez co zapobiega zawałom. Witamina C wspomaga też pracę tarczycy oraz obniża poziom glukozy we krwi.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Wspomaga syntezę kolagenu

Witamina C  jest niezbędna do syntezy oraz utrzymania kolagenu w organizmie . Pełni funkcję „kleju”, który odpowiedzialny jest za wiązanie ze sobą włókien kolagenowych.  Witamina C  w połączeniu z kolagenem wzmacnia włosy i paznokcie .

Jak jeszcze działa witamina C?

  • Zmniejsza ryzyko powikłań po grypie, takich jak zapalenie płuc .
  • Ogranicza prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu .
  • Zapobiega starzeniu się skóry .
  • Wspomaga leczenie zwyrodnienia plamki żółtej 
Witamina C reguluje pracę hormonów steroidowych – obniża poziom kortyzolu, adrenaliny oraz cytokin prozapalnych, czyli białek odpowiadających za stany zapalne w organizmie. Jest to szczególnie przydatne osobom uprawiającym intensywne sporty wytrzymałościowe. Z kolei przy wysiłku siłowym, skutkiem suplementacji wysokich dawek witaminy C, może się okazać pogorszona synteza białek mięśniowych. Prowadzi to do ograniczenia wzrostu mięśni.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej
Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Mity o witaminie C

Witamina C ma wiele dobroczynnych właściwości. Jej popularność przyczyniła się jednak do powstania kilku mitów. Które z nich są często powielane, a zupełnie nieprawdziwe? 

  • Zmniejsza ryzyko nowotworów.   Część osób z pewnością słyszała, że witamina C ogranicza ryzyko nowotworów. Nie jest to jednak prawda. Badania wykazały, że witamina C nie zmniejsza ryzyka zachorowania na raka. 
  • Zapobiega przeziębieniu.   Witamina C w oczach wielu osób powiązana jest z przeciwdziałaniem infekcjom. W rzeczywistości, mimo że witamina C delikatnie skraca czas rekonwalescencji przy infekcjach, nie zapobiega im. 
  • Chroni przed chorobami oczu.   Zaćma czy  zwyrodnienie plamki żółtej  to groźne choroby oczu, którym witamina C rzekomo zapobiega . Suplementy z kwasem askorbinowym nie chronią przed chorobami oczu. Co więcej, mogą nawet wyrządzić  szkodę  naszemu wzrokowi 
  • Leczy toksyczność ołowiu.   Część badań wykazało, że osoby z toksycznością ołowiu mają niski poziom witaminy C. Nie wykazano jednak, aby leczyła one tę przypadłość.

W jakich produktach występuje witamina C?

Witamina C większości z nas kojarzy się z cytryną. Wbrew pozorom owoc ten wcale nie jest w nią tak bogaty, jak mogłoby się wydawać. W których produktach znajdziemy najwięcej witaminy C?

Produkt

Zawartość witaminy C w 100 gramach

Śliwka kakadu 

2907 mg

Acerola 

1680 mg

Dzika róża 

426 mg

Guawa 

228 mg

Żółta papryka 

184 mg

Czarna porzeczka 

181 mg

Papryczka chili 

144 mg

Pietruszka 

133 mg

Szpinak musztardowy 

130 mg

Jarmuż 

93 mg

Co niszczy witaminę C?

Witamina C  jest wytracana z produktów spożywczych przez zbyt wysoką temperaturę . Wydłużony czas gotowania również negatywnie wpływa na jej zawartość w jedzeniu. Co więcej, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego często przenika do płynów kuchennych. Jeśli nie zostanie przyjęta w tej formie, jej dobroczynne właściwości zostaną zmarnowane.

Jak zachować witaminę C w jedzeniu?

Szybkie podgrzewanie  oraz wykorzystywanie minimalnej ilości wody to sprawdzone metody zachowania witaminy C w jedzeniu . W związku z tym smażenie, blanszowanie czy gotowanie z małą ilością wody może zachować witaminę C. Najbogatsze w kwas askorbinowy są jednak surowe produkty. 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C

Ilość witaminy C, jaką powinniśmy przyjmować każdego dnia, zależna jest od naszego wieku. Jak wygląda zapotrzebowanie  na witaminę C u dzieci i dorosłych? 

Dzieci

Wiek

Dzienne zapotrzebowanie*

0–12 miesięcy

20 mg

1–3 lata

40 mg

4–9 lat

50 mg

10–12 lat

50 mg

13–18 lat dziewczęta

65 mg

13–18 lat chłopcy

75 mg

*Normy żywienia dla populacji Polski

Dorośli

Zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłych mężczyzn wynosi 90 mg dziennie. Z kolei kobietom wystarczy dzienna dawka 75 mg. Nieco inaczej wygląda ciąża oraz okres karmienia piersią. Wtedy odpowiednio należy przyjmować 80–85 mg i 115–120 mg. Nastolatkom wystarczy niższa dawka, z kolei dorosłe kobiety powinny postawić na tę wyższą. 

Maksymalna dawka

Witamina C najczęściej nie jest toksyczna dla zdrowych osób. Mimo tego przyjmowanie jej w zbyt dużej ilości powoduje skutki uboczne. Jak wyglądają zdrowe granice suplementacji witaminy C?

Wiek

Maksymalna dzienna dawka 

1–3 lata

400 mg

4–8 lat

650 mg

9–13 lat

1200 mg

14–18 lat

1800 mg

19 lat +

2000 mg

Najlepsze suplementy diety z witaminą C

Rutinoscorbin 25 mg + 100 mg

4.9
Rutinoscorbin 25 mg + 100 mg
  • Składniki aktywne:
    Każda tabletka zawiera 25 mg rutozydu (rutyna) oraz 100 mg kwasu askorbinowego (witamina C).

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych i dzieci powyżej 6 lat – wspiera odporność, przyspiesza rekonwalescencję, wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ich przepuszczalność; pomocniczo w stanach przeziębień, grypy i stanach niedoboru witaminy C.

  • Forma:
    Tabletki powlekane – łatwe do połknięcia.

  • Porcja dzienna:
    1–2 tabletki dziennie profilaktycznie; w stanach infekcji do 4 razy dziennie (zgodnie z ulotką).

  • Wystarcza na:
    Opakowanie 210 tabletek – wystarcza nawet na 3–7 miesięcy w zależności od dawkowania.

Opis produktu

Łatwiej zapobiegać chorobie, niż później ją leczyć, dlatego Twój organizm wymaga odpowiedniego wsparcia każdego dnia. Rutinoscorbin to lek, który pomaga budować odporność i może być stosowany zarówno profilaktycznie, jak i wtedy, gdy zaczynasz chorować.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczne połączenie rutyny i witaminy C – wzmacnia ściany naczyń i wydłuża działanie witaminy C.

  • Duża liczba tabletek – ekonomiczna kuracja na długi czas.

  • Prosty sposób dawkowania – można dostosować do potrzeb, zarówno profilaktycznie jak i w czasie infekcji.

  • Lek OTC – dostępny bez recepty, dobrze przebadany i bezpieczny.

Minusy:

  • Zawiera laktozę – osoby z nietolerancją mogą odczuwać dyskomfort.

  • Nie zalecany dla dzieci poniżej 6 lat – zastosowanie wymaga konsultacji lekarza.

  • Tabletki zawierają sacharozę i barwnik (żółcień chinolinowa) – możliwy wpływ na osoby z nadwrażliwościami.

  • Przy stosowaniu długotrwałym lub w dużych dawkach warto monitorować stan nerek i poziom żelaza.

ForMeds Bicaps C 1000+

4.9
ForMeds Bicaps C 1000+
  • Składniki aktywne:
    1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) oraz 50 mg ekstraktu z owoców cytrusowych zawierającego 30 mg bioflawonoidów i 200 mg inuliny w porcji 2 kapsułek.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – wzmacnia odporność, redukuje uczucie zmęczenia, wspiera produkcję kolagenu, metabolizm energetyczny i przyswajanie żelaza.

  • Forma:
    Kapsułki wegańskie z pullulanu, bez sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów.

  • Porcja dzienna:
    2 kapsułki podczas posiłku.

  • Wystarcza na:
    30 dni (opakowanie – 60 kapsułek)

Opis produktu

Bicaps® C 1000+ to suplement diety w postaci kapsułek, który w dziennej porcji dostarcza 1000 mg witaminy C, 30 mg bioflawonoidów cytrusowych i 200 mg inuliny. Zawarta w preparacie witamina C posiada konfigurację L i została otrzymana w drodze fermentacji. Inulina pozyskiwana jest z korzenia cykorii.

Witamina C wykazuje następujące działanie:

  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i układu nerwowego,
  • pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
  • zwiększa przyswajanie żelaza,
  • pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E,
  • pomaga w prawidłowej produkcji, kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, skóry i zębów. 

Preparat nie zawiera sztucznych wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających i barwników, takich jak: stearynian magnezu, dwutlenek krzemu itp. Do jego produkcji nie wykorzystano również surowców pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest odpowiedni dla wegan i wegetarian. Co więcej, otoczka kapsułki jest naturalna i wykonana została z pullulanu, a pojemnik wyprodukowano z roślinnych surowców.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Mocna dawka – 1000 mg witaminy C plus bioflawonoidy dla lepszego działania.

  • Naturalna, fermentowana forma witaminy C, odpowiednia dla wegan i wegetarian.

  • Prosta formuła – brak wypełniaczy orz barwników, kapsułka pullulanowa.

Minusy:

  • Wysoka dawka witaminy C – stosować ostrożnie przy chorobach nerek (kamica), hemolizie i w ciąży – konieczna konsultacja lekarska .

  • Ograniczony okres suplementacji – tylko 30 dni w opakowaniu.

  • Suplement, nie lek – nie zastępuje diety ani leczenia.

  • Efekty (np. odporność, kolagen) wymagają przyjmowania zestawu regularnie przez kilka tygodni.

Witamina C 1000 mg

4.8
Witamina C 1000 mg
  • Składniki aktywne:
    1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – wspiera układ odpornościowy, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga produkcję kolagenu (dla skóry, naczyń, kości, mięśni, stawów), a także przyspiesza regenerację witaminy E i ułatwia wchłanianie żelaza.

  • Forma:
    Kapsułki – łatwe do połknięcia.

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka dziennie, zalecenie – podczas posiłku.

  • Wystarcza na:
    60 dni przy codziennym stosowaniu (opakowanie zawiera 60 kapsułek).

Opis produktu

Witamina C 1000 mg to suplement diety w formie łatwych do połknięcia kapsułek. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg witaminy C i pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę witaminę w 1250%.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Duża, jednorazowa dawka – 1000 mg pokrywa 1250 % referencyjnego dziennego zapotrzebowania.

  • Kompleksowe wsparcie odporności, skóry, naczyń i energii.

  • Wygodna forma – jedna kapsułka dziennie.

  • Prosty skład – tylko kwas L-askorbinowy i kapsułka, bez zbędnych dodatków.

  • Ekonomiczne opakowanie – dwumiesięczna kuracja w jednym produkcie.

Minusy:

  • Wysoka dawka – niewskazana przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do niej.

  • Suplement diety – nie zastępuje leczenia ani nie podano opłacalności długotrwałej terapii.

  • Osoby przyjmujące leki (np. przeciwzakrzepowe) powinny skonsultować dawkę z lekarzem.

  • Efekty działania antyoksydacyjnego i wspierającego odporność widoczne dopiero przy systematycznym stosowaniu przez tygodnie.

Juvit C 100

4.8
Juvit C 100
  • Składniki aktywne:
    100 mg kwasu askorbinowego (witamina C) w 1 ml, co odpowiada ok. 20 kroplom.

  • Dla kogo i po co?
    Dla niemowląt od 28. dnia życia, dzieci i dorosłych – w stanach niedoboru witaminy C, przy niedożywieniu, rekonwalescencji, oraz jako wsparcie odporności w sezonie infekcyjnym.

  • Forma:
    Płynne krople doustne w butelce 40 ml, z wygodnym kroplomierzem.

  • Porcja dzienna:
    • Niemowlęta (od 28. dnia do 2 lat): 5–8 kropli (25–40 mg) raz dziennie
    • Dzieci (3–11 lat): 10 kropli (50 mg) raz dziennie
    • Młodzież 12+ i dorośli: 15–20 kropli (75–100 mg), do 2 razy dziennie przy zwiększonym zapotrzebowaniu.

  • Wystarcza na:
    Przy dawce 8 kropli dziennie – około 100 dni stosowania (40 ml butelka)

Opis produktu

Witamina C bierze udział w metabolicznych procesach utleniania i redukcji zachodzących w komórkach np. w procesie oddychania komórkowego. Jest niezbędna do tworzenia kolagenu, elastyny i substancji międzykomórkowej, a tym samym do prawidłowego rozwoju chrząstki, kości, zębów, gojenia ran, zwiększa elastyczność naczyń włosowatych. Wpływa na tworzenie ciał odpornościowych w organizmie (uważa się, że bierze udział w wytwarzaniu immunoglobulin i interferonu) oraz ułatwia wchłanianie żelaza w jelitach. Jest niezbędna do syntezy steroidów nadnerczy, katecholamin, insuliny oraz bierze udział w przemianie aminokwasów aromatycznych i metabolizmie tyroksyny. 
 
Krople doustne Juvit C przeznaczone są do leczenia stanów niedoboru witaminy C i profilaktyki chorób wywołanych niedoborem witaminy C, przede wszystkim szkorbutu i jego wstępnych objawów, choroby Moellera-Barlowa, w okresie rekonwalescencji, przy stosowaniu diety ubogiej w witaminę C, zwłaszcza u niemowląt karmionych sztucznie. Lek jest szczególnie zalecany dla dzieci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Precyzyjne dawkowanie – idealne dla niemowląt i małych dzieci.

  • Lek OTC – dostępny bez recepty, stosowany w niedoborach.

  • Łatwe podanie – można dodać do mleka, kaszki lub napoju, co ułatwia podawanie dziecku.

  • Ekonomiczny – opakowanie 40 ml broni się nawet przy codziennym stosowaniu.

Minusy:

  • Zawiera glicerol i wodę oczyszczoną – osoby z alergią na dowolny składnik muszą zachować ostrożność.

  • Niewskazany przy kamicy szczawianowej – prewencyjnie kontrola stanu nerek wymagana przy dużych dawkach.

  • Ryzyko przedawkowania – nie podawać bezpośrednio z butelki, zgodnie z ulotką.

  • Suplementacja długoterminowa wymaga nadzoru – szczególnie u dzieci i osób z przewlekłymi schorzeniami.

Ascorvita 1000 mg

4.8
Ascorvita 1000 mg
  • Składniki aktywne:
    1000 mg czystego kwasu askorbinowego (witamina C) w jednej musującej tabletce.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat – wspiera odporność, gojenie ran, zdrowie naczyń i produkcję kolagenu; szczególnie przy przeziębieniach, rekonwalescencji i osłabieniu.

  • Forma:
    Tabletka musująca — łatwa do rozpuszczenia w wodzie lub soku.

  • Porcja dzienna:
    1 tabletka dziennie (rozpuszczona w płynie).

  • Wystarcza na:
    20 dni suplementacji (opakowanie z 20 tabletkami).

Opis produktu

Lek Ascorvita to preparat zawierający 1000 mg kwasu askorbowego w jednej tabletce, który stosowany jest w stanach niedoboru oraz zwiększonego zapotrzebowania na witaminę C.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Silna dawka — pokrywa zapotrzebowanie z dużym zapasem (1250 % RWS).

  • Smaczna i wygodna forma musująca, łatwa do stosowania.

  • Bez cukru — dobre dla osób z insulinoodpornością i cukrzycą.

  • Lek OTC — dostępny bez recepty, z prostym i przejrzystym składem.

Minusy:

  • Nie dla dzieci poniżej 12 lat — ograniczenia wiekowe.

  • Zawiera sorbitol i aspartam — niewskazany przy fenyloketonurii lub nietolerancji fruktozy/glukozy.

  • Przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do kamieni — konsultacja medyczna zalecana.

  • Duże dawki na dłuższą metę mogą powodować biegunki lub nudności.

Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami

4.8
Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami
  • Składniki aktywne:
    1000 mg kwasu L‑askorbinowego oraz 4 mg bioflawonoidów cytrusowych (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy) w jednej tabletce.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wzmacnia produkcję kolagenu potrzebnego dla skóry, naczyń, kości i dziąseł.

  • Forma:
    Tabletki powlekane – wygodne i łatwe do połknięcia.

  • Porcja dzienna:
    1 tabletka dziennie, najlepiej podczas posiłku, popijając wodą.

  • Wystarcza na:
    50 dni stosowania — całe opakowanie.

Opis produktu

Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witaminy C. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg tego cennego składnika, co odpowiada 1250% referencyjnych wartości spożycia. Formuła została uzupełniona o bioflawonoidy z gorzkiej pomarańczy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kombinacja wysokiej dawki witaminy C i bioflawonoidów – lepsze wchłanianie i działanie.

  • Skuteczne działanie antyoksydacyjne – wspiera regenerację i poprawia odporność.

  • Ekonomiczne opakowanie – pełny miesiąc codziennego stosowania.

  • Dobre opinie – użytkownicy chwalą efektywność i opłacalność produktu.

Minusy:

  • Przyjmowanie przy kamicy nerkowej lub skłonności do kamieni – warto skonsultować z lekarzem.

  • Zawiera wypełniacze i substancję przeciwzbrylającą – istotne w przypadku alergii lub nietolerancji.

  • Suplement – nie zastępuje zdrowej, zrównoważonej diety ani profesjonalnego leczenia.

  • Efekty wymagają regularnego stosowania przez kilka tygodni.

SEMA Lab Witamina C 1000

4.8
SEMA Lab Witamina C 1000
  • Składniki aktywne:
    1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce.

  • Dla kogo i po co?
    Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję kolagenu.

  • Forma:
    Kapsułki – klasyczne lub w wersji roślinnej (Vcaps), łatwe do połknięcia.

  • Porcja dzienna:
    1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku.

  • Wystarcza na:
    60 dni – jedno opakowanie = 2 miesiące suplementacji.

Opis produktu

SEMA Lab Witamina C 1000 to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnianiu codziennej diety osób dorosłych w witaminę C. Każda kapsułka zawiera 1000 mg kwasu L-askorbinowego. Ilość ta pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę na poziomie 1250%.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Mocna, dobrze przyswajalna dawka witaminy C.

  • Wydajne opakowanie – dwumiesięczna suplementacja.

  • Wersja roślinna dostępna – dobra dla wegan.

  • Prosty skład – bez sztucznych dodatków, barwników i alergenów.

Minusy:

  • Kapsułki żelatynowe w standardzie – nieodpowiednie dla wszystkich diet.

  • Przy kamicy nerkowej – wymagana ostrożność.

  • Suplement diety – nie zastępuje leczenia.

  • Efekty przy nieregularnym stosowaniu mogą być niezauważalne.

Niedobór witaminy C

Niedobór witaminy C występuje rzadko. Większość z nas dostarcza ją wraz z dietą. Co prowadzi do braku witaminy C w organizmie? 

Przyczyny

Dostępność świeżych produktów bogatych w witaminę C jest w krajach rozwiniętych bezproblemowa. Mimo tego niedobór witaminy C w dalszym ciągu dotyka około  7%  dorosłych amerykanów . Poza niewłaściwą dietą na brak witaminy C wpływają także styl życia i różne schorzenia.

Przyczyny niedoboru witaminy C:

  • alkoholizm ,
  • palenie tytoniu ,
  • anoreksja ,
  • choroby psychiczne ,
  • dializy .

Objawy

Najczęściej organizm daje nam znać, kiedy dzieje się coś złego. Nie inaczej jest w przypadku niedoboru witaminy C. Kiedy powinna się nam zapalić czerwona lampka? 

Osłabiona odporność

Witamina C większości z nas kojarzy się z  odpornością . Kwas askorbinowy gromadzi się w licznych  komórkach odpornościowych , aby zwalczać infekcje.  Niedobór witaminy C  osłabia odporność , a także zwiększa ryzyko zachorowań, na przykład na  zapalenie płuc 

Na słabą odporność wpływa także niedobór witaminy A. Chcesz o niej poczytać? Zapraszam do mojego artykułu: Witamina A – właściwości, działanie, występowanie, objawy niedoboru

Szorstka skóra

Witamina C  odpowiada za produkcję kolagenu . Zwany białkiem młodości kolagen odpowiada za zdrowie skóry, włosów, stawów i kości. Niski poziom witaminy C  prowadzi do pogorszenia stanu skóry . Przejawia się  rogowaceniem mieszkowym , a także  wysusza ją 

Może Cię zainteresować:Kolagen do twarzy – ranking, efekty, stosowanie [TOP 10]

Spowolnione gojenie ran

Ograniczona  produkcja kolagenu spowodowana niedoborem witaminy C prowadzi do spowolnionego gojenia się ran . W skrajnych wypadkach  brak  odpowiedniego poziomu witaminy C  może skutkować nawet otwarciem się starych ran . Niedobór kwasu askorbinowego zwiększa także ryzyko infekcji.

Chcesz dowiedzieć się, czym skutkuje brak kolagenu w organizmie? Zapraszam do mojego artykułu o niedoborze kolagenu!

Osłabione kości

Niedobór witaminy C  wpływa także na  zdrowie kości . Prowadzi do zwiększonego  ryzyka złamań , a także osteoporozy. Witamina C odpowiada za budowę szkieletu kostnego. Jej  niedobór  jest szczególnie groźny dla dzieci, które rosną i rozwijają się 

Bóle stawów

Bóle stawów  to kolejny symptom niedoboru witaminy C powiązany z kolagenem . Badania sugerują, że w niektórych wypadkach bóle były tak silne, że osoby z brakami witaminy C utykały lub miały  trudności z chodzeniem . Co więcej, niekiedy występowało także krwawienie, które powodowało obrzęk i dodatkowy ból. 

Może Cię zainteresować: Kolagen na stawy – działanie, formy, stosowanie, opinie

Pojawiające się siniaki

Siniaki są skutkiem pękających naczyń krwionośnych. Częste powstawanie  siniaków  to jedna z oznak  niedoboru witaminy C . Mogą one obejmować duże obszary ciała lub pojawiać się jako małe, fioletowe kropki pod skórą. 

Krwawienie dziąseł

Czerwone, opuchnięte i krwawiące  dziąsła  to kolejny symptom sugerujący, że Twój organizm domaga się witaminy C .  Brak  odpowiedniego poziomu kwasu askorbinowego prowadzi do stanów zapalnych i osłabienia dziąseł . W zaawansowanym stadium niedoboru dziąsła mogą się nawet wydawać fioletowe i zgniłe.

Pozostałe objawy niedoboru witaminy C:

  • zmęczenie ,
  • stres oksydacyjny ,
  • gorsze samopoczucie .
Niedobór witaminy C skutkuje zmniejszeniem apetytu, słabą odpornością oraz pękającymi naczynkami.

dr Katarzyna GrudzieńLekarz medycyny estetycznej

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej
Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

Nadmiar witaminy C

Organizm nie produkuje i nie przechowuje  witaminy C . Dlatego bardzo istotne jest to, aby codziennie dostarczać ją wraz z dietą. Mimo tego suplementacja dużymi ilościami witaminy C może prowadzić do negatywnych skutków. 

Jeśli stosujesz większe dawki witaminy C niż zalecane, substancja ta może fałszować wyniki niektórych badań wykonywanych metodami oksydo-redukcyjnymi. Zaliczamy do nich oznaczanie poziomu glukozy we krwi, poziomu kreatyniny, AspAT oraz dehydrogenazy mleczanowej.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Objawy nadmiaru witaminy C:

  • bóle głowy ,
  • biegunka ,
  • mdłości ,
  • wymioty ,
  • zgaga ,
  • bóle brzucha .

W dłuższej perspektywie nadmiar witaminy C może prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych u mężczyzn, a także problemów wątrobowych . Co więcej, niektóre badania sugerują, że zbyt duże spożycie witaminy C z suplementów może skutkować większym ryzykiem chorób serca u kobiet po menopauzie chorych na cukrzycę .

Zobacz też:

Podaż witaminy C w dawce powyżej 2000 mg na dobę może u osób predysponowanych być czynnikiem inicjującym wytrącanie się kamieni szczawianowo-wapniowych w moczu. Skutkiem tego może być kamica nerkowa. Co więcej, długotrwałe stosowanie wysokich dawek witaminy C w formie suplementów, może spowodować obniżenie stężenia selenu i miedzi.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Witamina C – suplementacja

Najczęściej suplementacja witaminy C nie jest konieczna. Większość z nas przyjmuje ją wraz z dietą. Jeśli jednak uważasz, że cierpisz na jej niedobór, warto wybrać jeden z suplementów. Pamiętaj, że zdrowa suplementacja powinna zostać zalecona przez lekarza. 

Suplementowana witamina C zwalcza wolne rodniki, a także wpływa na kondycję skóry i narządów wewnętrznych. Witamina C może być także podawana w postaci kremu. Wpływa wtedy na produkcję kolagenu. Efektem tego jest napięta oraz wygładzona skóra. Witamina C w takiej formie wpływa także na szczelność naczyń oraz zwalcza trądzik.

dr Katarzyna GrudzieńLekarz medycyny estetycznej

Kto nie powinien przyjmować?

U osób podatnych na stres, a także cierpiących na problemy żołądkowe witaminy C nie stosujemy na czczo. Może ona podrażniać śluzówkę żołądka, zwiększając wydzielanie kwasów żołądkowych i w rezultacie nasilać te dolegliwości. Osoby z problemami żołądkowymi powinny być szczególnie uważne, jeśli chodzi o suplementację witaminy C. Najczęściej nikt z nas nie powinien jej przyjmować na własną rękę, bez zaleceń lekarza.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

O jakiej porze dnia przyjmować?

Witamina C to bardzo cenny składnik odżywczy rozpuszczalny w wodzie. To ta cecha sprawia, że warto przyjmować ją rano, jeszcze na  pusty żołądek  (jeśli nie masz z nim problemów) . Najlepiej zrobić to około 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Wtedy wykorzystamy pełnię potencjału witaminy C. 

Uwaga!

Nie stosuj wlewów witaminowych. Lekarze biją na alarm, że praktyki te są nieskuteczne i niebezpieczne.

Ludzie przyjmują witaminę C niczym cukierki, dlatego skutki uboczne jej przedawkowania obserwuje się często. Najczęstszym z nich jest upośledzona krzepliwość krwi. Jest ona nadmiernie stymulowana, w wyniku czego powstają skrzepy, co może doprowadzić do zatorów żylnych.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Witamina C w ciąży

Witamina C  jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju ciąży . Wspiera układ odpornościowy, a także usprawnia proces przyswajania żelaza. Co więcej, suplementacja witaminy C w ciąży zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy czy zahamowanie wzrostu wewnątrzmacicznego. Kwas askorbinowy zapobiega także niedokrwistości u przyszłej mamy. 

Witamina C a karmienie piersią

Witamina C  to jeden ze składników ludzkiego mleka . Jest jednym z głównych przeciwutleniaczy. Kobiety karmiące piersią powinny zwiększyć dawkę przyjmowanej witaminy C do 120 mg na dobę. Najczęściej zdrowa dieta jest wystarczająca, suplementacja rzadko jest konieczna. 

Uwaga!

Suplementacja witaminy C w ciąży oraz podczas karmienia piersią powinna być zalecana wyłącznie przez lekarza.

Witamina C a alkohol

Alkohol   jest siódmym głównym czynnikiem ryzyka śmierci na świecie.  Długotrwałe  spożywanie trunków negatywnie wpływa na wchłanianie witaminy C przez trzustkę . Może to prowadzić do stanów zapalnych i innych schorzeń tego narządu. 

Interakcje witaminy C z lekami

Witamina C może wchodzić w interakcje z lekami. Osoby przyjmujące regularnie określone leki powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania witaminy C.

Środki reagujące z witaminą C:

  • statyny 
  • niacyna ,
  • estrogeny ,
  • warfaryna ,
Witamina C osłabia działanie leków przeciwzakrzepowych, a także leków przeciwpsychotycznych stosowanych w leczeniu schizofrenii oraz antybiotyków z grupy aminoglikozydów. Na tym nie koniec, ułatwia i przyspiesza wchłanianie niektórych metali ciężkich w tym ołowiu (Pb), kadmu (Cd), miedzi (Cu) oraz glinu (Al), a także nasila ich toksyczność.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Uwaga!

Jeśli przyjmujesz te lub inne leki, poradź się lekarza. Tylko on może zalecić Ci zdrową oraz skuteczną suplementację.

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie.
  • Zwiększanie odporności, obniżanie ryzyka chorób serca, czy kontrolowanie ciśnienia krwi to niektóre właściwości witaminy C.
  • Witamina C nie zapobiega przeziębieniu oraz nie zmniejsza ryzyka raka.
  • Najwięcej witaminy C znajdziemy w śliwce kakadu, aceroli i dzikiej róży.
  • Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to 90 mg u mężczyzn i 75 mg u kobiet.
  • Maksymalna dawka witaminy C, która nie powoduje skutków ubocznych to 2000 mg.
  • Obniżona odporność, problemy skórne czy bóle stawów mogą świadczyć o niedoborze witaminy C.
  • Nadmiar witaminy C przejawia się mdłościami, bólami głowy lub wymiotami.
  • Witamina C może reagować z niektórymi lekami.

FAQ

Kiedy nie brać witaminy C?

Preparatów z wysoką dawką witaminy C (1000 mg i więcej) nie powinny przyjmować dzieci do 12. roku życia. Dużych dawek witaminy C nie zaleca się stosować w czasie chemioterapii, podczas przyjmowania leków przeciwzakrzepowych, przeciwwirusowych. Oprócz tego suplementów z witaminą C nie powinny stosować osoby z hemochromatozą, czyli ze schorzeniem, w którym gromadzi się zbyt dużo żelaza w organizmie, a witamina C pomaga we wchłanianiu tego pierwiastka.

Jak stosować witaminę C na twarz?

Witamina C to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, który spowalnia procesy starzenia się skóry. Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem będzie stosowanie gotowych kosmetyków z witaminą C – kremów do twarzy, kremów pod oczy, kremów przeciwzmarszczkowych czy serów do twarzy.

Możesz również stworzyć własny kosmetyk z półproduktów, jednak trudno będzie Ci uzyskać odpowiednie stężenie.

Czy witaminę C mogę brać codziennie?

Według polskich norm żywieniowych dzienna zalecana dawka dla osoby dorosłej to 75–90 mg na dobę. Najlepiej dostarczać ją wraz z dietą – wystarczy, że zjesz około 100 g jarmużu lub 50 g żółtej papryki.

Maksymalna dzienna dawka dla dorosłych to 2000 mg. Długotrwałe przyjmowanie większych ilości może prowadzić m.in. do bólów głowy, biegunek, wymiotów, a także kamieni nerkowych, chorób serca czy problemów z wątrobą.

Z czym najlepiej wchłania się witamina C?

Jeśli chcesz poprawić wchłanianie witaminy C, przyjmuj ją razem z produktami bogatymi w witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, wapń, magnez, bioflawonoidy oraz cynk.

Czy witamina C oczyszcza wątrobę?

Właściwości witaminy C sugerują, że może pomóc w zachowaniu zdrowia i regeneracji wątroby – zwłaszcza chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem tkanki łącznej i tworzy wokół narządów warstwę ochronną. Dodatkowo witamina C pomaga oczyścić wątrobę z nadmiaru tłuszczów. Sprawdź też: Otłuszczona wątroba – objawy i leczenie

Czy witamina C wpływa na miesiączkę?

Wbrew obiegowej opinii, witamina C nie wpływa na przyspieszenie ani na opóźnienie okresu. Może jednak pomóc złagodzić objawy miesiączki. Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne. Jedno z badań sugeruje, że regularne przyjmowanie 200 mg witaminy C i 200 mg flawonoidów spowodowało mniejsze krwawienie w trakcie okresu u ponad połowy badanych kobiet.

Czy witamina C zakwasza organizm?

Regularne przyjmowanie witaminy C nie powoduje zakwaszenia organizmu i nie wpływa na zmianę pH krwi. Produkty bogate w witaminę C mogą jednak zakwasić mocz. Nadmiar kwasu powstały w jedzeniu jest wydalany przez nerki, co korzystnie wpływa na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. To zjawisko pomaga również w leczeniu bakteryjnych zakażeń pęcherza. Bakterie, które są za nie odpowiedzialne, nie będą rozwijać się przy obniżonym pH.

Źródła

Zobacz wszystkie

Alessio, H. M., Goldfarb, A. H., & Cao, G. (1997). Exercise-Induced Oxidative Stress before and after Vitamin C Supplementation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 7(1), 1–9. https://doi.org/10.1123/ijsn.7.1.1

Algahtani, H. A., Abdu, A. P., Khojah, I. M., & Al, -Khathaami Ali M. (2010). Inability to walk due to scurvy: A forgotten disease. Annals of Saudi Medicine, 30(4), 325–328. https://doi.org/10.4103/0256-4947.65266

Arvanitakis, Z., Shah, R. C., & Bennett, D. A. (2019). Diagnosis and Management of Dementia: Review. JAMA, 322(16), 1589–1599. https://doi.org/10.1001/jama.2019.4782

Asmat, U., Abad, K., & Ismail, K. (2016). Diabetes mellitus and oxidative stress—A concise review. Saudi Pharmaceutical Journal, 24(5), 547–553. https://doi.org/10.1016/j.jsps.2015.03.013

Bakaev, V. V., & Duntau, A. P. (2004). Ascorbic acid in blood serum of patients with pulmonary tuberculosis and pneumonia. The International Journal of Tuberculosis and Lung Disease: The Official Journal of the International Union Against Tuberculosis and Lung Disease, 8(2), 263–266.

Boyera, N., Galey, I., & Bernard, B. a. (1998). Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. International Journal of Cosmetic Science, 20(3), 151–158. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x

Bsoul, S. A., & Terezhalmy, G. T. (2004). Vitamin C in health and disease. The Journal of Contemporary Dental Practice, 5(2), 1–13.

Cardiovascular diseases (CVDs). (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu9111211

Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 28(4), 314–328. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3

Fraser, I. M., & Dean, M. (2009). Extensive bruising secondary to vitamin C deficiency. Case Reports, 2009, bcr0820080750. https://doi.org/10.1136/bcr.08.2008.0750

Galimberti, F., & Mesinkovska, N. A. (2016). Skin findings associated with nutritional deficiencies. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 83(10), 731–739. https://doi.org/10.3949/ccjm.83a.15061

Gerster, H. (1999). High-dose vitamin C: A risk for persons with high iron stores? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 69(2), 67–82. https://doi.org/10.1024/0300-9831.69.2.67

Ghanwat, G., Patil, A. J., Patil, J., Kshirsagar, M., Sontakke, A., & Ayachit, R. K. (2016). Effect of Vitamin C Supplementation on Blood Lead Level, Oxidative Stress and Antioxidant Status of Battery Manufacturing Workers of Western Maharashtra, India. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 10(4), BC08-BC11. https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/15968.7528

Gulko, E., Collins, L. K., Murphy, R. C., Thornhill, B. A., & Taragin, B. H. (2015). MRI findings in pediatric patients with scurvy. Skeletal Radiology, 44(2), 291–297. https://doi.org/10.1007/s00256-014-1962-y

Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. https://doi.org/10.3390/nu9040339

Hirschmann, J. V., & Raugi, G. J. (1999). Adult scurvy. Journal of the American Academy of Dermatology, 41(6), 895–906; quiz 907–910. https://doi.org/10.1016/s0190-9622(99)70244-6

Huijskens, M. J. A. J., Walczak, M., Koller, N., Briedé, J. J., Senden-Gijsbers, B. L. M. G., Schnijderberg, M. C., Bos, G. M. J., & Germeraad, W. T. V. (2014). Technical Advance: Ascorbic acid induces development of double-positive T cells from human hematopoietic stem cells in the absence of stromal cells. Journal of Leukocyte Biology, 96(6), 1165–1175. https://doi.org/10.1189/jlb.1TA0214-121RR

Lee, D.-H., Folsom, A. R., Harnack, L., Halliwell, B., & Jacobs, D. R. (2004). Does supplemental vitamin C increase cardiovascular disease risk in women with diabetes?3. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(5), 1194–1200. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.5.1194

Iizaka, S., Nagata, S., & Sanada, H. (2017). Nutritional status and habitual dietary intake are associated with frail skin conditions in community-dwelling older people. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 21(2), 137–146. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0736-8

Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J., & Miller, E. R., III. (2012). Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: A meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1079–1088. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027995

Kohgo, Y., Ikuta, K., Ohtake, T., Torimoto, Y., & Kato, J. (2008). Body iron metabolism and pathophysiology of iron overload. International Journal of Hematology, 88(1), 7–15. https://doi.org/10.1007/s12185-008-0120-5

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
216 opinii, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Julia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsza witamina D3 dla dzieci: Ranking suplementów 2025
Witaminy
Najlepsza witamina D3 dla dzieci. Ranking 2025

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025

Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]
Witaminy
Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]

Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne
Witaminy
Witamina PP - co to, na co, właściwości i skutki uboczne

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.