- Strona Główna
- Witaminy
- Witamina C
Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór
Witamina C usprawnia gojenie ran, działa przeciwutleniająco, a także opóźnia procesy starzenia.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Myślisz, że to cytryna jest produktem najbogatszym w witaminę C? W 100 gramach śliwki kakadu jest tej witaminy około 100 razy więcej niż w standardowej cytrynie. To cenna wiedza – większość ssaków samodzielnie wytwarza witaminę C, jednak ludzie muszą dostarczać ją organizmowi wraz z dietą. Dlaczego jej odpowiednie stężenie jest tak ważne? W jakich produktach występuje? Czym przejawia się niedobór witaminy C w organizmie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule.
Spis treści:
- Co to jest witamina C?
- Właściwości witaminy C?
- W jakich produktach występuje witamina C?
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C
- Niedobór witaminy C
- Nadmiar witaminy C
- Witamina C – suplementacja
- Czy witamina C wpływa na ciążę?
- Witamina C a alkohol
- Interakcje witaminy C z lekami
- Podsumowanie

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".@Kasia S.
Zobacz też:
- Witamina C na twarz
- Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
- Biotyna na włosy [co daje i efekty + ranking]
- Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
- Witamina B1 (tiamina) [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
- Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
- Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
- Magnez [w czym jest + właściwości]
- Najlepszy magnez [ranking + opinia farmaceuty]
Co to jest witamina C?
Witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie . Ma właściwości przeciwutleniające – chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Wpływa na proces gojenia ran, odpowiada za układ odpornościowy oraz zapobiega starzeniu organizmu. Witamina C jest niezbędna dla zdrowia każdego człowieka.
Lewoskrętna i prawoskrętna – czym się różni?
Naturalna oraz aktywnie biologiczna witamina C to kwas L-askorbinowy . Po usłyszeniu tej nazwy od razu do głowy przychodzi nam myśl, że jest to witamina lewoskrętna. To błąd. Kwas L-askorbinowy (inaczej witamina C) to prawoskrętny związek. Z kolei lewoskrętny jest kwas D-askorbinowy. Jak to możliwe?
Litera przed nazwą kwasu odnosi się do konfiguracji przestrzennej cząsteczki, a nie jej optycznej skrętności. Prawoskrętna witamina C ma konfigurację L, dlatego nazywana jest kwasem L-askorbinowym. Z kolei lewoskrętny kwas D-askorbinowy, często nazywany „lewoskrętną witaminą C”, w rzeczywistości nią nie jest! Związek ten poza działaniem antyoksydacyjnym nie wykazuje aktywności biologicznej – nie wpływa na nasz organizm.
Gdzie witamina C występuje w organizmie?
Zawartość witaminy C w organizmie waha się od 300 mg (w przypadku szkorbutu) do 2 g . Jej wysokie stężenie utrzymywane jest w:
- komórkach,
- tkankach,
- białych krwinkach,
- oczach,
- nadnerczach,
- mózgu.
Z kolei niezbyt dużo witaminy C znajduje się w płynach takich jak ślina czy osocze.
Właściwości witaminy C
Witamina C wpływa na szereg procesów w naszym organizmie. Jakie są jej najcenniejsze właściwości?
Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
Witamina C to silny przeciwutleniacz wzmacniający mechanizmy obronne organizmu . Obecność wolnych rodników w organizmie promuje stres oksydacyjny . Stan ten prowadzi do licznych chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie zanikowe boczne czy choroba Alzheimera . Badania sugerują, że długotrwała suplementacja witaminy C może zwiększyć poziom antyoksydantów w organizmie o nawet 30% .
Zwiększa odporność
Witamina C niemalże wszystkim kojarzy się z wpływem na odporność . Oddziałuje ona na układ immunologiczny, a także chroni organizm przed infekcjami. Jej niedobór negatywnie wpływa na wyniki zdrowotne. Badania sugerują, że osoby z zapaleniem płuc miały zwykle niższe stężenie witaminy C .
Układ odpornościowy kształtuje się do około 12 roku życia. Organizm osób poniżej tego wieku potrzebuje wsparcia w budowie samego układu odpornościowego, jako że nie jest jeszcze do końca rozwinięty. Dlatego pomoc witaminy C jest niezbędna i bardzo istotna dla dzieci. Witamina C oddziałuje na funkcjonowanie układu odpornościowego najmłodszych uczestnicząc w procesach immunomodulacyjnych, a także zwiększa aktywność limfocytów B i T, które biorą udział w reakcjach odpornościowych organizmu. Powyżej 12 roku życia układ odpornościowy wie już jak walczyć, tylko musimy go trochę podładować, dodać energii – z tym przychodzi właśnie cynk.

Julia SkrajdaDietetyczka
Może Cię zainteresować: Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar
Chroni pamięć
Demencja, zwana także otępieniem, to poważna choroba, w której przebiegu dochodzi do postępującego upośledzenia funkcji intelektualnych . Występuje u 47 milionów ludzi na całym świecie i dotyka najczęściej osób starszych. Pacjenci cierpiący na demencję nierzadko mieli niższe stężenie witaminy C w organizmie . Co więcej, badania sugerują, że przyjmowanie witaminy C pozytywnie wpływa na myślenie i pamięć .
Obniża ryzyko chorób serca
Choroby serca to główna przyczyna zgonów na świecie . Badania na ponad 293 tysiącach osób dowiodły, że przyjmowanie ponad 700 mg witaminy C dziennie przez 10 lat, zmniejszyło ryzyko chorób serca o 25 procent . Inne badania sugerują, że przyjmowanie więcej niż 500 mg witaminy C dziennie przez okres 4 tygodni, zmniejsza stężenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi.
Kwasy omega także zmniejszają ryzyko chorób serca. Chcesz dowiedzieć się o nich więcej? Zapraszam: Omega-3: charakterystyka, działanie, stosowanie, rodzaje
A jeśli szukasz produtku z kwasami omega-3, przeczytaj: Ranking omega-3 w tabletkach (20+ najlepszych)
Zapobiega niedoborowi żelaza
Żelazo to istotny składnik odżywczy odpowiedzialny za wytwarzanie czerwonych krwinek i transport tlenu w organizmie. Suplementy z witaminą C usprawniają jego wchłanianie z diety, szczególnie ze źródeł roślinnych . Jest to istotne dla wegetarian, gdyż największe pokłady żelaza znajdują się w mięsie. Badania sugerują, że spożycie 100 mg witaminy C poprawia wchłanianie żelaza o 67 procent .
Witamina C zwiększa wchłanianie wapnia. Nie jest głównym czynnikiem w tym procesie, jednak odgrywa w nim kluczową rolę. Co więcej, witamina C pozytywnie wpływa na przyswajanie żelaza. Czy zatem połączenie to jest kluczem do zdrowego ciała i umysłu? Nie. Witamina C suplementowana z żelazem mogłaby być „zbyt” dobrze wchłaniana w przewodzie pokarmowym. Skutkiem tego mógłby być jej nadmiar w organizmie.

Julia SkrajdaDietetyczka
Ogranicza poziom kwasu moczowego we krwi
Zbyt duża ilość kwasu moczowego prowadzi do dny moczanowej . To schorzenie przejawiające się bolesnymi stanami zapalnymi głównie u dużych palców u nóg. Badania sugerują, że osoby spożywające duże dawki witaminy C, mają niższy poziom kwasu moczowego we krwi. Co więcej, suplementacja kwasu askorbinowego zmniejsza ryzyko dny moczanowej o 44% .
Kontroluje ciśnienie krwi
Podwyższone ciśnienie krwi prowadzi do chorób serca – najczęstszej przyczyny zgonów na świecie. Wstępne badania sugerują, że suplementacja witaminy C zmniejsza ciśnienie krwi . Mimo tego, że wyniki są obiecujące, potrzebne są kolejne badania, aby potwierdzić rolę witaminy C w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Witamina C reguluje ciśnienie tętnicze krwi i hamuje tworzenie się blaszek miażdżycowych (głównej przyczyny miażdżycy). Co więcej, uszczelnia małe naczynia krwionośne, przez co zapobiega zawałom. Witamina C wspomaga też pracę tarczycy oraz obniża poziom glukozy we krwi.

Julia SkrajdaDietetyczka
Wspomaga syntezę kolagenu
Witamina C jest niezbędna do syntezy oraz utrzymania kolagenu w organizmie . Pełni funkcję „kleju”, który odpowiedzialny jest za wiązanie ze sobą włókien kolagenowych. Witamina C w połączeniu z kolagenem wzmacnia włosy i paznokcie .
Jak jeszcze działa witamina C?
- Zmniejsza ryzyko powikłań po grypie, takich jak zapalenie płuc .
- Ogranicza prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu .
- Zapobiega starzeniu się skóry .
- Wspomaga leczenie zwyrodnienia plamki żółtej .
Witamina C reguluje pracę hormonów steroidowych – obniża poziom kortyzolu, adrenaliny oraz cytokin prozapalnych, czyli białek odpowiadających za stany zapalne w organizmie. Jest to szczególnie przydatne osobom uprawiającym intensywne sporty wytrzymałościowe. Z kolei przy wysiłku siłowym, skutkiem suplementacji wysokich dawek witaminy C, może się okazać pogorszona synteza białek mięśniowych. Prowadzi to do ograniczenia wzrostu mięśni.

Julia SkrajdaDietetyczka

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao
Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.
Mity o witaminie C
Witamina C ma wiele dobroczynnych właściwości. Jej popularność przyczyniła się jednak do powstania kilku mitów. Które z nich są często powielane, a zupełnie nieprawdziwe?
- Zmniejsza ryzyko nowotworów. Część osób z pewnością słyszała, że witamina C ogranicza ryzyko nowotworów. Nie jest to jednak prawda. Badania wykazały, że witamina C nie zmniejsza ryzyka zachorowania na raka.
- Zapobiega przeziębieniu. Witamina C w oczach wielu osób powiązana jest z przeciwdziałaniem infekcjom. W rzeczywistości, mimo że witamina C delikatnie skraca czas rekonwalescencji przy infekcjach, nie zapobiega im.
- Chroni przed chorobami oczu. Zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej to groźne choroby oczu, którym witamina C rzekomo zapobiega . Suplementy z kwasem askorbinowym nie chronią przed chorobami oczu. Co więcej, mogą nawet wyrządzić szkodę naszemu wzrokowi .
- Leczy toksyczność ołowiu. Część badań wykazało, że osoby z toksycznością ołowiu mają niski poziom witaminy C. Nie wykazano jednak, aby leczyła one tę przypadłość.
W jakich produktach występuje witamina C?
Witamina C większości z nas kojarzy się z cytryną. Wbrew pozorom owoc ten wcale nie jest w nią tak bogaty, jak mogłoby się wydawać. W których produktach znajdziemy najwięcej witaminy C?
Co niszczy witaminę C?
Witamina C jest wytracana z produktów spożywczych przez zbyt wysoką temperaturę . Wydłużony czas gotowania również negatywnie wpływa na jej zawartość w jedzeniu. Co więcej, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego często przenika do płynów kuchennych. Jeśli nie zostanie przyjęta w tej formie, jej dobroczynne właściwości zostaną zmarnowane.
Jak zachować witaminę C w jedzeniu?
Szybkie podgrzewanie oraz wykorzystywanie minimalnej ilości wody to sprawdzone metody zachowania witaminy C w jedzeniu . W związku z tym smażenie, blanszowanie czy gotowanie z małą ilością wody może zachować witaminę C. Najbogatsze w kwas askorbinowy są jednak surowe produkty.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C
Ilość witaminy C, jaką powinniśmy przyjmować każdego dnia, zależna jest od naszego wieku. Jak wygląda zapotrzebowanie na witaminę C u dzieci i dorosłych?
Dzieci
Wiek |
Dzienne zapotrzebowanie* |
0–12 miesięcy |
20 mg |
1–3 lata |
40 mg |
4–9 lat |
50 mg |
10–12 lat |
50 mg |
13–18 lat dziewczęta |
65 mg |
13–18 lat chłopcy |
75 mg |
*Normy żywienia dla populacji Polski
Dorośli
Zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłych mężczyzn wynosi 90 mg dziennie. Z kolei kobietom wystarczy dzienna dawka 75 mg. Nieco inaczej wygląda ciąża oraz okres karmienia piersią. Wtedy odpowiednio należy przyjmować 80–85 mg i 115–120 mg. Nastolatkom wystarczy niższa dawka, z kolei dorosłe kobiety powinny postawić na tę wyższą.
Maksymalna dawka
Witamina C najczęściej nie jest toksyczna dla zdrowych osób. Mimo tego przyjmowanie jej w zbyt dużej ilości powoduje skutki uboczne. Jak wyglądają zdrowe granice suplementacji witaminy C?
Najlepsze suplementy diety z witaminą C
Rutinoscorbin 25 mg + 100 mg

-
Składniki aktywne:
Każda tabletka zawiera 25 mg rutozydu (rutyna) oraz 100 mg kwasu askorbinowego (witamina C). -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych i dzieci powyżej 6 lat – wspiera odporność, przyspiesza rekonwalescencję, wzmacnia naczynia krwionośne i zmniejsza ich przepuszczalność; pomocniczo w stanach przeziębień, grypy i stanach niedoboru witaminy C. -
Forma:
Tabletki powlekane – łatwe do połknięcia. -
Porcja dzienna:
1–2 tabletki dziennie profilaktycznie; w stanach infekcji do 4 razy dziennie (zgodnie z ulotką). -
Wystarcza na:
Opakowanie 210 tabletek – wystarcza nawet na 3–7 miesięcy w zależności od dawkowania.
Opis produktu
Łatwiej zapobiegać chorobie, niż później ją leczyć, dlatego Twój organizm wymaga odpowiedniego wsparcia każdego dnia. Rutinoscorbin to lek, który pomaga budować odporność i może być stosowany zarówno profilaktycznie, jak i wtedy, gdy zaczynasz chorować.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Skuteczne połączenie rutyny i witaminy C – wzmacnia ściany naczyń i wydłuża działanie witaminy C.
-
Duża liczba tabletek – ekonomiczna kuracja na długi czas.
-
Prosty sposób dawkowania – można dostosować do potrzeb, zarówno profilaktycznie jak i w czasie infekcji.
-
Lek OTC – dostępny bez recepty, dobrze przebadany i bezpieczny.
Minusy:
-
Zawiera laktozę – osoby z nietolerancją mogą odczuwać dyskomfort.
-
Nie zalecany dla dzieci poniżej 6 lat – zastosowanie wymaga konsultacji lekarza.
-
Tabletki zawierają sacharozę i barwnik (żółcień chinolinowa) – możliwy wpływ na osoby z nadwrażliwościami.
-
Przy stosowaniu długotrwałym lub w dużych dawkach warto monitorować stan nerek i poziom żelaza.
ForMeds Bicaps C 1000+

-
Składniki aktywne:
1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) oraz 50 mg ekstraktu z owoców cytrusowych zawierającego 30 mg bioflawonoidów i 200 mg inuliny w porcji 2 kapsułek. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – wzmacnia odporność, redukuje uczucie zmęczenia, wspiera produkcję kolagenu, metabolizm energetyczny i przyswajanie żelaza. -
Forma:
Kapsułki wegańskie z pullulanu, bez sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów. -
Porcja dzienna:
2 kapsułki podczas posiłku. -
Wystarcza na:
30 dni (opakowanie – 60 kapsułek)
Opis produktu
Bicaps® C 1000+ to suplement diety w postaci kapsułek, który w dziennej porcji dostarcza 1000 mg witaminy C, 30 mg bioflawonoidów cytrusowych i 200 mg inuliny. Zawarta w preparacie witamina C posiada konfigurację L i została otrzymana w drodze fermentacji. Inulina pozyskiwana jest z korzenia cykorii.
Witamina C wykazuje następujące działanie:
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i układu nerwowego,
- pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
- zwiększa przyswajanie żelaza,
- pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E,
- pomaga w prawidłowej produkcji, kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, skóry i zębów.
Preparat nie zawiera sztucznych wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających i barwników, takich jak: stearynian magnezu, dwutlenek krzemu itp. Do jego produkcji nie wykorzystano również surowców pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest odpowiedni dla wegan i wegetarian. Co więcej, otoczka kapsułki jest naturalna i wykonana została z pullulanu, a pojemnik wyprodukowano z roślinnych surowców.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Mocna dawka – 1000 mg witaminy C plus bioflawonoidy dla lepszego działania.
-
Naturalna, fermentowana forma witaminy C, odpowiednia dla wegan i wegetarian.
-
Prosta formuła – brak wypełniaczy orz barwników, kapsułka pullulanowa.
Minusy:
-
Wysoka dawka witaminy C – stosować ostrożnie przy chorobach nerek (kamica), hemolizie i w ciąży – konieczna konsultacja lekarska .
-
Ograniczony okres suplementacji – tylko 30 dni w opakowaniu.
-
Suplement, nie lek – nie zastępuje diety ani leczenia.
-
Efekty (np. odporność, kolagen) wymagają przyjmowania zestawu regularnie przez kilka tygodni.
Witamina C 1000 mg

-
Składniki aktywne:
1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – wspiera układ odpornościowy, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga produkcję kolagenu (dla skóry, naczyń, kości, mięśni, stawów), a także przyspiesza regenerację witaminy E i ułatwia wchłanianie żelaza. -
Forma:
Kapsułki – łatwe do połknięcia. -
Porcja dzienna:
1 kapsułka dziennie, zalecenie – podczas posiłku. -
Wystarcza na:
60 dni przy codziennym stosowaniu (opakowanie zawiera 60 kapsułek).
Opis produktu
Witamina C 1000 mg to suplement diety w formie łatwych do połknięcia kapsułek. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg witaminy C i pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę witaminę w 1250%.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Duża, jednorazowa dawka – 1000 mg pokrywa 1250 % referencyjnego dziennego zapotrzebowania.
-
Kompleksowe wsparcie odporności, skóry, naczyń i energii.
-
Wygodna forma – jedna kapsułka dziennie.
-
Prosty skład – tylko kwas L-askorbinowy i kapsułka, bez zbędnych dodatków.
-
Ekonomiczne opakowanie – dwumiesięczna kuracja w jednym produkcie.
Minusy:
-
Wysoka dawka – niewskazana przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do niej.
-
Suplement diety – nie zastępuje leczenia ani nie podano opłacalności długotrwałej terapii.
-
Osoby przyjmujące leki (np. przeciwzakrzepowe) powinny skonsultować dawkę z lekarzem.
-
Efekty działania antyoksydacyjnego i wspierającego odporność widoczne dopiero przy systematycznym stosowaniu przez tygodnie.
Juvit C 100

-
Składniki aktywne:
100 mg kwasu askorbinowego (witamina C) w 1 ml, co odpowiada ok. 20 kroplom. -
Dla kogo i po co?
Dla niemowląt od 28. dnia życia, dzieci i dorosłych – w stanach niedoboru witaminy C, przy niedożywieniu, rekonwalescencji, oraz jako wsparcie odporności w sezonie infekcyjnym. -
Forma:
Płynne krople doustne w butelce 40 ml, z wygodnym kroplomierzem. -
Porcja dzienna:
• Niemowlęta (od 28. dnia do 2 lat): 5–8 kropli (25–40 mg) raz dziennie
• Dzieci (3–11 lat): 10 kropli (50 mg) raz dziennie
• Młodzież 12+ i dorośli: 15–20 kropli (75–100 mg), do 2 razy dziennie przy zwiększonym zapotrzebowaniu. -
Wystarcza na:
Przy dawce 8 kropli dziennie – około 100 dni stosowania (40 ml butelka)
Opis produktu
Witamina C bierze udział w metabolicznych procesach utleniania i redukcji zachodzących w komórkach np. w procesie oddychania komórkowego. Jest niezbędna do tworzenia kolagenu, elastyny i substancji międzykomórkowej, a tym samym do prawidłowego rozwoju chrząstki, kości, zębów, gojenia ran, zwiększa elastyczność naczyń włosowatych. Wpływa na tworzenie ciał odpornościowych w organizmie (uważa się, że bierze udział w wytwarzaniu immunoglobulin i interferonu) oraz ułatwia wchłanianie żelaza w jelitach. Jest niezbędna do syntezy steroidów nadnerczy, katecholamin, insuliny oraz bierze udział w przemianie aminokwasów aromatycznych i metabolizmie tyroksyny.
Krople doustne Juvit C przeznaczone są do leczenia stanów niedoboru witaminy C i profilaktyki chorób wywołanych niedoborem witaminy C, przede wszystkim szkorbutu i jego wstępnych objawów, choroby Moellera-Barlowa, w okresie rekonwalescencji, przy stosowaniu diety ubogiej w witaminę C, zwłaszcza u niemowląt karmionych sztucznie. Lek jest szczególnie zalecany dla dzieci.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Precyzyjne dawkowanie – idealne dla niemowląt i małych dzieci.
-
Lek OTC – dostępny bez recepty, stosowany w niedoborach.
-
Łatwe podanie – można dodać do mleka, kaszki lub napoju, co ułatwia podawanie dziecku.
-
Ekonomiczny – opakowanie 40 ml broni się nawet przy codziennym stosowaniu.
Minusy:
-
Zawiera glicerol i wodę oczyszczoną – osoby z alergią na dowolny składnik muszą zachować ostrożność.
-
Niewskazany przy kamicy szczawianowej – prewencyjnie kontrola stanu nerek wymagana przy dużych dawkach.
-
Ryzyko przedawkowania – nie podawać bezpośrednio z butelki, zgodnie z ulotką.
-
Suplementacja długoterminowa wymaga nadzoru – szczególnie u dzieci i osób z przewlekłymi schorzeniami.
Ascorvita 1000 mg

-
Składniki aktywne:
1000 mg czystego kwasu askorbinowego (witamina C) w jednej musującej tabletce. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat – wspiera odporność, gojenie ran, zdrowie naczyń i produkcję kolagenu; szczególnie przy przeziębieniach, rekonwalescencji i osłabieniu. -
Forma:
Tabletka musująca — łatwa do rozpuszczenia w wodzie lub soku. -
Porcja dzienna:
1 tabletka dziennie (rozpuszczona w płynie). -
Wystarcza na:
20 dni suplementacji (opakowanie z 20 tabletkami).
Opis produktu
Lek Ascorvita to preparat zawierający 1000 mg kwasu askorbowego w jednej tabletce, który stosowany jest w stanach niedoboru oraz zwiększonego zapotrzebowania na witaminę C.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Silna dawka — pokrywa zapotrzebowanie z dużym zapasem (1250 % RWS).
-
Smaczna i wygodna forma musująca, łatwa do stosowania.
-
Bez cukru — dobre dla osób z insulinoodpornością i cukrzycą.
-
Lek OTC — dostępny bez recepty, z prostym i przejrzystym składem.
Minusy:
-
Nie dla dzieci poniżej 12 lat — ograniczenia wiekowe.
-
Zawiera sorbitol i aspartam — niewskazany przy fenyloketonurii lub nietolerancji fruktozy/glukozy.
-
Przy kamicy nerkowej lub predyspozycji do kamieni — konsultacja medyczna zalecana.
-
Duże dawki na dłuższą metę mogą powodować biegunki lub nudności.
Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami

-
Składniki aktywne:
1000 mg kwasu L‑askorbinowego oraz 4 mg bioflawonoidów cytrusowych (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy) w jednej tabletce. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wzmacnia produkcję kolagenu potrzebnego dla skóry, naczyń, kości i dziąseł. -
Forma:
Tabletki powlekane – wygodne i łatwe do połknięcia. -
Porcja dzienna:
1 tabletka dziennie, najlepiej podczas posiłku, popijając wodą. -
Wystarcza na:
50 dni stosowania — całe opakowanie.
Opis produktu
Medso Witamina C 1000 z bioflawonoidami to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witaminy C. Zalecana dzienna porcja preparatu zawiera 1000 mg tego cennego składnika, co odpowiada 1250% referencyjnych wartości spożycia. Formuła została uzupełniona o bioflawonoidy z gorzkiej pomarańczy.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kombinacja wysokiej dawki witaminy C i bioflawonoidów – lepsze wchłanianie i działanie.
-
Skuteczne działanie antyoksydacyjne – wspiera regenerację i poprawia odporność.
-
Ekonomiczne opakowanie – pełny miesiąc codziennego stosowania.
-
Dobre opinie – użytkownicy chwalą efektywność i opłacalność produktu.
Minusy:
-
Przyjmowanie przy kamicy nerkowej lub skłonności do kamieni – warto skonsultować z lekarzem.
-
Zawiera wypełniacze i substancję przeciwzbrylającą – istotne w przypadku alergii lub nietolerancji.
-
Suplement – nie zastępuje zdrowej, zrównoważonej diety ani profesjonalnego leczenia.
-
Efekty wymagają regularnego stosowania przez kilka tygodni.
SEMA Lab Witamina C 1000

-
Składniki aktywne:
1000 mg witaminy C (kwas L-askorbinowy) w jednej kapsułce. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – wspiera odporność, zmniejsza zmęczenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję kolagenu. -
Forma:
Kapsułki – klasyczne lub w wersji roślinnej (Vcaps), łatwe do połknięcia. -
Porcja dzienna:
1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku. -
Wystarcza na:
60 dni – jedno opakowanie = 2 miesiące suplementacji.
Opis produktu
SEMA Lab Witamina C 1000 to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnianiu codziennej diety osób dorosłych w witaminę C. Każda kapsułka zawiera 1000 mg kwasu L-askorbinowego. Ilość ta pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę na poziomie 1250%.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Mocna, dobrze przyswajalna dawka witaminy C.
-
Wydajne opakowanie – dwumiesięczna suplementacja.
-
Wersja roślinna dostępna – dobra dla wegan.
-
Prosty skład – bez sztucznych dodatków, barwników i alergenów.
Minusy:
-
Kapsułki żelatynowe w standardzie – nieodpowiednie dla wszystkich diet.
-
Przy kamicy nerkowej – wymagana ostrożność.
-
Suplement diety – nie zastępuje leczenia.
-
Efekty przy nieregularnym stosowaniu mogą być niezauważalne.
Niedobór witaminy C
Niedobór witaminy C występuje rzadko. Większość z nas dostarcza ją wraz z dietą. Co prowadzi do braku witaminy C w organizmie?
Przyczyny
Dostępność świeżych produktów bogatych w witaminę C jest w krajach rozwiniętych bezproblemowa. Mimo tego niedobór witaminy C w dalszym ciągu dotyka około 7% dorosłych amerykanów . Poza niewłaściwą dietą na brak witaminy C wpływają także styl życia i różne schorzenia.
Przyczyny niedoboru witaminy C:
Objawy
Najczęściej organizm daje nam znać, kiedy dzieje się coś złego. Nie inaczej jest w przypadku niedoboru witaminy C. Kiedy powinna się nam zapalić czerwona lampka?
Osłabiona odporność
Witamina C większości z nas kojarzy się z odpornością . Kwas askorbinowy gromadzi się w licznych komórkach odpornościowych , aby zwalczać infekcje. Niedobór witaminy C osłabia odporność , a także zwiększa ryzyko zachorowań, na przykład na zapalenie płuc .
Na słabą odporność wpływa także niedobór witaminy A. Chcesz o niej poczytać? Zapraszam do mojego artykułu: Witamina A – właściwości, działanie, występowanie, objawy niedoboru
Szorstka skóra
Witamina C odpowiada za produkcję kolagenu . Zwany białkiem młodości kolagen odpowiada za zdrowie skóry, włosów, stawów i kości. Niski poziom witaminy C prowadzi do pogorszenia stanu skóry . Przejawia się rogowaceniem mieszkowym , a także wysusza ją .
Może Cię zainteresować:Kolagen do twarzy – ranking, efekty, stosowanie [TOP 10]
Spowolnione gojenie ran
Ograniczona produkcja kolagenu spowodowana niedoborem witaminy C prowadzi do spowolnionego gojenia się ran . W skrajnych wypadkach brak odpowiedniego poziomu witaminy C może skutkować nawet otwarciem się starych ran . Niedobór kwasu askorbinowego zwiększa także ryzyko infekcji.
Chcesz dowiedzieć się, czym skutkuje brak kolagenu w organizmie? Zapraszam do mojego artykułu o niedoborze kolagenu!
Osłabione kości
Niedobór witaminy C wpływa także na zdrowie kości . Prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań , a także osteoporozy. Witamina C odpowiada za budowę szkieletu kostnego. Jej niedobór jest szczególnie groźny dla dzieci, które rosną i rozwijają się .
Bóle stawów
Bóle stawów to kolejny symptom niedoboru witaminy C powiązany z kolagenem . Badania sugerują, że w niektórych wypadkach bóle były tak silne, że osoby z brakami witaminy C utykały lub miały trudności z chodzeniem . Co więcej, niekiedy występowało także krwawienie, które powodowało obrzęk i dodatkowy ból.
Może Cię zainteresować: Kolagen na stawy – działanie, formy, stosowanie, opinie
Pojawiające się siniaki
Siniaki są skutkiem pękających naczyń krwionośnych. Częste powstawanie siniaków to jedna z oznak niedoboru witaminy C . Mogą one obejmować duże obszary ciała lub pojawiać się jako małe, fioletowe kropki pod skórą.
Krwawienie dziąseł
Czerwone, opuchnięte i krwawiące dziąsła to kolejny symptom sugerujący, że Twój organizm domaga się witaminy C . Brak odpowiedniego poziomu kwasu askorbinowego prowadzi do stanów zapalnych i osłabienia dziąseł . W zaawansowanym stadium niedoboru dziąsła mogą się nawet wydawać fioletowe i zgniłe.
Pozostałe objawy niedoboru witaminy C:
Niedobór witaminy C skutkuje zmniejszeniem apetytu, słabą odpornością oraz pękającymi naczynkami.
dr Katarzyna GrudzieńLekarz medycyny estetycznej

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao
Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.
Nadmiar witaminy C
Organizm nie produkuje i nie przechowuje witaminy C . Dlatego bardzo istotne jest to, aby codziennie dostarczać ją wraz z dietą. Mimo tego suplementacja dużymi ilościami witaminy C może prowadzić do negatywnych skutków.
Jeśli stosujesz większe dawki witaminy C niż zalecane, substancja ta może fałszować wyniki niektórych badań wykonywanych metodami oksydo-redukcyjnymi. Zaliczamy do nich oznaczanie poziomu glukozy we krwi, poziomu kreatyniny, AspAT oraz dehydrogenazy mleczanowej.

Julia SkrajdaDietetyczka
Objawy nadmiaru witaminy C:
W dłuższej perspektywie nadmiar witaminy C może prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych u mężczyzn, a także problemów wątrobowych . Co więcej, niektóre badania sugerują, że zbyt duże spożycie witaminy C z suplementów może skutkować większym ryzykiem chorób serca u kobiet po menopauzie chorych na cukrzycę .
Zobacz też:
- Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
- Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
- Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
- Suplementy na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
- Tabletki na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
Podaż witaminy C w dawce powyżej 2000 mg na dobę może u osób predysponowanych być czynnikiem inicjującym wytrącanie się kamieni szczawianowo-wapniowych w moczu. Skutkiem tego może być kamica nerkowa. Co więcej, długotrwałe stosowanie wysokich dawek witaminy C w formie suplementów, może spowodować obniżenie stężenia selenu i miedzi.

Julia SkrajdaDietetyczka
Witamina C – suplementacja
Najczęściej suplementacja witaminy C nie jest konieczna. Większość z nas przyjmuje ją wraz z dietą. Jeśli jednak uważasz, że cierpisz na jej niedobór, warto wybrać jeden z suplementów. Pamiętaj, że zdrowa suplementacja powinna zostać zalecona przez lekarza.
Suplementowana witamina C zwalcza wolne rodniki, a także wpływa na kondycję skóry i narządów wewnętrznych. Witamina C może być także podawana w postaci kremu. Wpływa wtedy na produkcję kolagenu. Efektem tego jest napięta oraz wygładzona skóra. Witamina C w takiej formie wpływa także na szczelność naczyń oraz zwalcza trądzik.
dr Katarzyna GrudzieńLekarz medycyny estetycznej
Kto nie powinien przyjmować?
U osób podatnych na stres, a także cierpiących na problemy żołądkowe witaminy C nie stosujemy na czczo. Może ona podrażniać śluzówkę żołądka, zwiększając wydzielanie kwasów żołądkowych i w rezultacie nasilać te dolegliwości. Osoby z problemami żołądkowymi powinny być szczególnie uważne, jeśli chodzi o suplementację witaminy C. Najczęściej nikt z nas nie powinien jej przyjmować na własną rękę, bez zaleceń lekarza.

Julia SkrajdaDietetyczka
O jakiej porze dnia przyjmować?
Witamina C to bardzo cenny składnik odżywczy rozpuszczalny w wodzie. To ta cecha sprawia, że warto przyjmować ją rano, jeszcze na pusty żołądek (jeśli nie masz z nim problemów) . Najlepiej zrobić to około 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Wtedy wykorzystamy pełnię potencjału witaminy C.
Uwaga!
Nie stosuj wlewów witaminowych. Lekarze biją na alarm, że praktyki te są nieskuteczne i niebezpieczne.
Ludzie przyjmują witaminę C niczym cukierki, dlatego skutki uboczne jej przedawkowania obserwuje się często. Najczęstszym z nich jest upośledzona krzepliwość krwi. Jest ona nadmiernie stymulowana, w wyniku czego powstają skrzepy, co może doprowadzić do zatorów żylnych.

Julia SkrajdaDietetyczka
Witamina C w ciąży
Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju ciąży . Wspiera układ odpornościowy, a także usprawnia proces przyswajania żelaza. Co więcej, suplementacja witaminy C w ciąży zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy czy zahamowanie wzrostu wewnątrzmacicznego. Kwas askorbinowy zapobiega także niedokrwistości u przyszłej mamy.
Witamina C a karmienie piersią
Witamina C to jeden ze składników ludzkiego mleka . Jest jednym z głównych przeciwutleniaczy. Kobiety karmiące piersią powinny zwiększyć dawkę przyjmowanej witaminy C do 120 mg na dobę. Najczęściej zdrowa dieta jest wystarczająca, suplementacja rzadko jest konieczna.
Uwaga!
Suplementacja witaminy C w ciąży oraz podczas karmienia piersią powinna być zalecana wyłącznie przez lekarza.
Witamina C a alkohol
Alkohol jest siódmym głównym czynnikiem ryzyka śmierci na świecie. Długotrwałe spożywanie trunków negatywnie wpływa na wchłanianie witaminy C przez trzustkę . Może to prowadzić do stanów zapalnych i innych schorzeń tego narządu.
Interakcje witaminy C z lekami
Witamina C może wchodzić w interakcje z lekami. Osoby przyjmujące regularnie określone leki powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania witaminy C.
Środki reagujące z witaminą C:
Witamina C osłabia działanie leków przeciwzakrzepowych, a także leków przeciwpsychotycznych stosowanych w leczeniu schizofrenii oraz antybiotyków z grupy aminoglikozydów. Na tym nie koniec, ułatwia i przyspiesza wchłanianie niektórych metali ciężkich w tym ołowiu (Pb), kadmu (Cd), miedzi (Cu) oraz glinu (Al), a także nasila ich toksyczność.

Julia SkrajdaDietetyczka
Uwaga!
Jeśli przyjmujesz te lub inne leki, poradź się lekarza. Tylko on może zalecić Ci zdrową oraz skuteczną suplementację.
Zobacz też:
- Kolagen [właściwości + dawkowanie]
- Kolagen do picia [właściwości + ranking]
- Kolagen do picia [efekty + skutki uboczne]
- Kolagen do twarzy [efekty + ranking]
- Kolagen morski [właściwości + ranking]
- Kolagen na skórę [ranking]
- Kolagen na stawy [działanie + formy]
- Kolagen na włosy [właściwości + efekty]
- Kolagen na zmarszczki [ranking]
- Kolagen rybi [efekty + działanie]
- Najmocniejszy kolagen [ranking + rodzaje]
- Niedobór kolagenu [przyczyny + objawy]
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie.
- Zwiększanie odporności, obniżanie ryzyka chorób serca, czy kontrolowanie ciśnienia krwi to niektóre właściwości witaminy C.
- Witamina C nie zapobiega przeziębieniu oraz nie zmniejsza ryzyka raka.
- Najwięcej witaminy C znajdziemy w śliwce kakadu, aceroli i dzikiej róży.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to 90 mg u mężczyzn i 75 mg u kobiet.
- Maksymalna dawka witaminy C, która nie powoduje skutków ubocznych to 2000 mg.
- Obniżona odporność, problemy skórne czy bóle stawów mogą świadczyć o niedoborze witaminy C.
- Nadmiar witaminy C przejawia się mdłościami, bólami głowy lub wymiotami.
- Witamina C może reagować z niektórymi lekami.
FAQ
Kiedy nie brać witaminy C?
Preparatów z wysoką dawką witaminy C (1000 mg i więcej) nie powinny przyjmować dzieci do 12. roku życia. Dużych dawek witaminy C nie zaleca się stosować w czasie chemioterapii, podczas przyjmowania leków przeciwzakrzepowych, przeciwwirusowych. Oprócz tego suplementów z witaminą C nie powinny stosować osoby z hemochromatozą, czyli ze schorzeniem, w którym gromadzi się zbyt dużo żelaza w organizmie, a witamina C pomaga we wchłanianiu tego pierwiastka.
Jak stosować witaminę C na twarz?
Witamina C to jeden z najsilniejszych antyoksydantów, który spowalnia procesy starzenia się skóry. Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem będzie stosowanie gotowych kosmetyków z witaminą C – kremów do twarzy, kremów pod oczy, kremów przeciwzmarszczkowych czy serów do twarzy.
Możesz również stworzyć własny kosmetyk z półproduktów, jednak trudno będzie Ci uzyskać odpowiednie stężenie.
Czy witaminę C mogę brać codziennie?
Według polskich norm żywieniowych dzienna zalecana dawka dla osoby dorosłej to 75–90 mg na dobę. Najlepiej dostarczać ją wraz z dietą – wystarczy, że zjesz około 100 g jarmużu lub 50 g żółtej papryki.
Maksymalna dzienna dawka dla dorosłych to 2000 mg. Długotrwałe przyjmowanie większych ilości może prowadzić m.in. do bólów głowy, biegunek, wymiotów, a także kamieni nerkowych, chorób serca czy problemów z wątrobą.
Z czym najlepiej wchłania się witamina C?
Jeśli chcesz poprawić wchłanianie witaminy C, przyjmuj ją razem z produktami bogatymi w witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, wapń, magnez, bioflawonoidy oraz cynk.
Czy witamina C oczyszcza wątrobę?
Właściwości witaminy C sugerują, że może pomóc w zachowaniu zdrowia i regeneracji wątroby – zwłaszcza chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem tkanki łącznej i tworzy wokół narządów warstwę ochronną. Dodatkowo witamina C pomaga oczyścić wątrobę z nadmiaru tłuszczów. Sprawdź też: Otłuszczona wątroba – objawy i leczenie
Czy witamina C wpływa na miesiączkę?
Wbrew obiegowej opinii, witamina C nie wpływa na przyspieszenie ani na opóźnienie okresu. Może jednak pomóc złagodzić objawy miesiączki. Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne. Jedno z badań sugeruje, że regularne przyjmowanie 200 mg witaminy C i 200 mg flawonoidów spowodowało mniejsze krwawienie w trakcie okresu u ponad połowy badanych kobiet.
Czy witamina C zakwasza organizm?
Regularne przyjmowanie witaminy C nie powoduje zakwaszenia organizmu i nie wpływa na zmianę pH krwi. Produkty bogate w witaminę C mogą jednak zakwasić mocz. Nadmiar kwasu powstały w jedzeniu jest wydalany przez nerki, co korzystnie wpływa na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. To zjawisko pomaga również w leczeniu bakteryjnych zakażeń pęcherza. Bakterie, które są za nie odpowiedzialne, nie będą rozwijać się przy obniżonym pH.
Źródła
Zobacz wszystkie
Alessio, H. M., Goldfarb, A. H., & Cao, G. (1997). Exercise-Induced Oxidative Stress before and after Vitamin C Supplementation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 7(1), 1–9. https://doi.org/10.1123/ijsn.7.1.1
Algahtani, H. A., Abdu, A. P., Khojah, I. M., & Al, -Khathaami Ali M. (2010). Inability to walk due to scurvy: A forgotten disease. Annals of Saudi Medicine, 30(4), 325–328. https://doi.org/10.4103/0256-4947.65266
Arvanitakis, Z., Shah, R. C., & Bennett, D. A. (2019). Diagnosis and Management of Dementia: Review. JAMA, 322(16), 1589–1599. https://doi.org/10.1001/jama.2019.4782
Asmat, U., Abad, K., & Ismail, K. (2016). Diabetes mellitus and oxidative stress—A concise review. Saudi Pharmaceutical Journal, 24(5), 547–553. https://doi.org/10.1016/j.jsps.2015.03.013
Bakaev, V. V., & Duntau, A. P. (2004). Ascorbic acid in blood serum of patients with pulmonary tuberculosis and pneumonia. The International Journal of Tuberculosis and Lung Disease: The Official Journal of the International Union Against Tuberculosis and Lung Disease, 8(2), 263–266.
Boyera, N., Galey, I., & Bernard, B. a. (1998). Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. International Journal of Cosmetic Science, 20(3), 151–158. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x
Bsoul, S. A., & Terezhalmy, G. T. (2004). Vitamin C in health and disease. The Journal of Contemporary Dental Practice, 5(2), 1–13.
Cardiovascular diseases (CVDs). (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu9111211
Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 28(4), 314–328. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
Fraser, I. M., & Dean, M. (2009). Extensive bruising secondary to vitamin C deficiency. Case Reports, 2009, bcr0820080750. https://doi.org/10.1136/bcr.08.2008.0750
Galimberti, F., & Mesinkovska, N. A. (2016). Skin findings associated with nutritional deficiencies. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 83(10), 731–739. https://doi.org/10.3949/ccjm.83a.15061
Gerster, H. (1999). High-dose vitamin C: A risk for persons with high iron stores? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 69(2), 67–82. https://doi.org/10.1024/0300-9831.69.2.67
Ghanwat, G., Patil, A. J., Patil, J., Kshirsagar, M., Sontakke, A., & Ayachit, R. K. (2016). Effect of Vitamin C Supplementation on Blood Lead Level, Oxidative Stress and Antioxidant Status of Battery Manufacturing Workers of Western Maharashtra, India. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 10(4), BC08-BC11. https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/15968.7528
Gulko, E., Collins, L. K., Murphy, R. C., Thornhill, B. A., & Taragin, B. H. (2015). MRI findings in pediatric patients with scurvy. Skeletal Radiology, 44(2), 291–297. https://doi.org/10.1007/s00256-014-1962-y
Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. https://doi.org/10.3390/nu9040339
Hirschmann, J. V., & Raugi, G. J. (1999). Adult scurvy. Journal of the American Academy of Dermatology, 41(6), 895–906; quiz 907–910. https://doi.org/10.1016/s0190-9622(99)70244-6
Huijskens, M. J. A. J., Walczak, M., Koller, N., Briedé, J. J., Senden-Gijsbers, B. L. M. G., Schnijderberg, M. C., Bos, G. M. J., & Germeraad, W. T. V. (2014). Technical Advance: Ascorbic acid induces development of double-positive T cells from human hematopoietic stem cells in the absence of stromal cells. Journal of Leukocyte Biology, 96(6), 1165–1175. https://doi.org/10.1189/jlb.1TA0214-121RR
Iizaka, S., Nagata, S., & Sanada, H. (2017). Nutritional status and habitual dietary intake are associated with frail skin conditions in community-dwelling older people. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 21(2), 137–146. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0736-8
Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J., & Miller, E. R., III. (2012). Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: A meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(5), 1079–1088. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027995
Kohgo, Y., Ikuta, K., Ohtake, T., Torimoto, Y., & Kato, J. (2008). Body iron metabolism and pathophysiology of iron overload. International Journal of Hematology, 88(1), 7–15. https://doi.org/10.1007/s12185-008-0120-5
Redakcja
Poznaj zespół


Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.